کاربر گرامی ورود شما را به سایت نجباد دات کام خیر مقدم عرض می نماییم ، جهت استفاده از تمامی امکانات سایت می بایست عضو شوید ، برای عضویت اینجا کلیک کنید .    
خوش آمدید به انجمن های نجف آباد خانه | خوانده شده ها را علامت  گذاری کن | نمایش رهبران سایت | رادیو آنلاین | بازی آنلاین | کلوب نجف آباد
نجف آباد


بازگشت   نجف آباد > انجمن های عمومی > پزشکي و سلامت

پاسخ
 
ابزارهای موضوع
قدیمی 01-05-2018, 01:13 AM   #1
anoosh
پیشکسوت نجباد
 
anoosh آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Apr 2010
محل سکونت: در غربت
جنسیت: مرد
وضعیت تاهل: مجرد
متولد: 6 مرداد
نوشته ها: 8,017
بازیکن برتر در بازی های:
تعداد تشکر ها از سایرین: 17,012
تشکر شده 30,625 مرتبه در 8,085 پست
امتیازها: 371,087, سطح: 100
امتیازها: 371,087, سطح: 100 امتیازها: 371,087, سطح: 100 امتیازها: 371,087, سطح: 100
صعود به سطح بالا: 0%, 0 امتیاز نیازدارید
صعود به سطح بالا: 0% صعود به سطح بالا: 0% صعود به سطح بالا: 0%
فعالیت: 23%
فعالیت: 23% فعالیت: 23% فعالیت: 23%
anoosh به Yahoo ارسال پیام
پیش فرض در باره خو ابیدن

از خواب میترسید؟


برای بعضیها دراز کشیدن در رختخواب و خیره شدن به سقف اتفاق وحشتناکی است، برای آنها دورنمای ساعت خواب استرس زا است. اما این وضعیت آزاردهنده هم راه حلی دارد.
شاید جزو آن دسته از افرادی باشید که از بچگی با خوابیدن مشکل داشته اند؛ ساعتها برایتان کتاب میخواندند اما وقتی هم چراغ اتاق خاموش میشد، خوابتان نمیبرد.
شاید شب برای شما زمان اضطراب باشد. زماني كه انبوهي از پروژه های دانشگاه و درسهای مانده، مغزتان را آشفته یا حرفی که به دوستتان زدهاید ذهنتان را مشغول کرده باشد یا خیلی چیزهای دیگر مثل خوره مغزتان را بخورد.
با آسودگی بخوابید
افرادی هستند كه راحت به رختخواب ميروند و خیلی زود ميخوابند اما از سوی دیگر عده ای هم هستند که همیشه با خواب مشکل داشته اند.
این دسته از افراد همین که سرشان به بالش میخورد یاد کارهایی میافتند که باید انجام دهند، باید با شغلشان چه کنند؟
اصلا اگر دنیا تمام شود چه؟! این عده از افراد به مسئولیت هایی که در زندگی دارند فکر میکنند و ترس از شکست در کار و حرفه و رابطه ي عاطفی و هزار و يك چیز باعث میشود که صبح، سرگشته و مچاله از رختخواب بیرون بیایند و دورنمای خواب برایشان استرس زا باشد.
واقعیت این است که میلیونها نفر در سراسر جهان مشکلاتی با خوابیدن دارند. قطعا کمبود خواب یکی از منابع ناامیدی و استرس است که بر کار، زندگي، سلامت جسمی و روحی ما تاثیر میگذارد.
خواب بد همچنین باعث بروز امراض جدی و مزمن هم خواهد شد اما میتوانید با اطلاعاتی که در مورد این موضوع جمع میکنید به جنگ آن بروید و هر شب بتوانید خواب را به تله بیندازید.
نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که 50درصد مشکلات خواب بیولوژیکی و 50درصد روانشناختی است. پزشکان ضمنا بر این باور هستند که بعضی از این مشکلات ژنتیکی است.
اگر والدین شما آدمهای کم خوابی هستند، این احتمال وجود دارد که شما هم بیخواب باشید.
افراد اغلب گزارش داده اند که با گذر سن، با ضعیفتر شدن بافتهای گلو و باریک شدن راه هوا خوابشان کم میشود. از سوی دیگر زنان خواب سبکتری از مردان دارند، در برابر خطر آماده تر هستند و صدای گریه ي بچه ها را زودتر میشنوند.
به هر حال اگر روی بخش فیزیولوژیکی خواب نمیتوانید کار کنید اما در مورد 50درصد دیگر (که مربوط به بخش روانی است) میتوانید فكري کنید.
برنامه هایي هست كه میتوانید آنها را روزانه دنبال کنید تا خواب خوبی داشته باشید: بعد از ساعت 11 کافئین مصرف نکنید، یک ساعت قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بخورید.
این کار به شما آرامش ميدهد و باعث میشود که راحت بخوابید. البته ممکن است با این نوشیدنی هم در تخت دراز بکشید و ساعتها به سقف خیره شوید.
یکی دیگر از کارهایی که برای خواب خوب میتوان انجام داد، افزایش فعالیت روزانه است، مثل همیشه ورزش، دوای درد است. یوگا بروید که آرامش پیدا کنید یا روزی نیم ساعت بدوید.
خود را به زور بیدار نگه ندارید
نشستن پای تلویزیون و پشت سر هم چند قسمت یک سریال را دیدن، ممکن است میزان استرس شما را افزایش دهد. شايد فکر کنید به صفحه ي تلویزیون خیره شده ايد و دارید استراحت میکنید و حواستان از افکار استرس زا پرت میشود اما شما همچنان تمرکز داريد و ضربان قلبتان افزایش مییابد.
این موضوع به این معنا است که من خودم را مجبور به بیدار ماندن تا قسمت بعدی سریال کرده ام تا اینکه به صورت طبیعی به خودم اجازه دهم بخوابم. این کار بسیار بعيد است زیرا خودم را مجبور کرده ام برای بیدار ماندن پیغامی به بدنم بدهم: آرامش خوب نیست باید بدنت را خاموش کنی.
دانشمندان بر این باور هستند که تا قبل از 50سالگی وقتی که میخوابیم به سبک«خاموش» وارد میشویم. خواب، چرخه اي است با دو بخش مجزا. خواب «آرام» (زمانی که در خواب، مردمك چشم حركت سریعي نكند) متشکل از 75درصد است، ما در چهار مرحله تا خواب عمیق حرکت میکنیم.
عمیقترین مرحله ي تغییرات روانی به ما کمک ميكند كه از نظر بیولوژیکی بازسازی داشته باشیم و عملکرد سیستم ایمنی بدن ما افزایش یابد. مرحله ي حرکت سریع چشم 25درصد از خواب شب است و آن زمانی است که خواب میبینیم.
ضربان قلب و تنفس در مرحله ي بیداری افزایش مییابد. حرکت سریع چشم در خواب بیشتر با سلامت فکر ما در ارتباط است. حرکت تند چشم در خواب، یادگیری و حافظه را افزایش ميدهد و به انعطاف عاطفی کمک ميكند.
ما به طور طبیعی بین مراحل خواب بیدار میشویم
بسیاری از ما فکر میکنیم که اگر به هر صورت کمتر از هشت ساعت خواب خوش و بدون وقفه نداشته باشیم، بد خوابیده ایم اما واقعیت این است که همه ي ما به صورت طبیعی چند بار در طول شب و بین مراحل خواب بیدار میشویم.
مشکل بعضیها این است كه وقتی میفهمند بیدار شده اند استرس میگیرند که مثلا فردا چقدر روز بدی خواهند داشت.
تهدید
استرس خواب در واقع فرمی از اضطراب است. ما نگران هستیم که اگر کمتر از هشت ساعت بخوابیم، نمیتوانیم با روزی که پیش رو داريم کنار بیاییم.
وقتی شما با سندرم «خود ویرانگری» یا ایمپاستر درگیر هستید داشتن یک خواب چرند شبانه، به شما حتی احساس بدتری ميدهد و در معرض یک تهدید جدی قرار میگيريد.
شاید جزو آن دسته از افرادی باشید که به جای جوش زدن برای موضوعی در ساعت سه ي بعدازظهر در سه ي نصفه شب به آن فکر میکنید. برای این موضوع دلیلی وجود دارد هزاران سال است که برای انسانها شب زمان بروز خطرات و تهدیدات به حساب میآمده است.
شب زمانی برای آسیب پذیری بوده است بنابراین ارتباط احساس اضطراب با خوابيدن کاملا طبیعی است و به صورت بالقوه مزایایی هم دارد. بنابراین اضطراب خواب چیز بدی نیست و کاملا طبيعی است.
در واقع این موضوع برای بقا مفید است. همانطور که یاد گرفتیم تمام افرادی که فکر میکنند بدون وقفه از ساعت 23 تا هفت صبح میخوابند اشتباه فکر میکنند.
همه ي ما در طول خواب بیدار میشویم و دانستن این موضوع باعث میشود كه وقتی که ساعت سه ي صبح از خواب بیدار میشوید قدری از استرس شما کاسته شود.
__________________
...
anoosh آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
قدیمی 01-05-2018, 01:16 AM   #2
anoosh
پیشکسوت نجباد
 
anoosh آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Apr 2010
محل سکونت: در غربت
جنسیت: مرد
وضعیت تاهل: مجرد
متولد: 6 مرداد
نوشته ها: 8,017
بازیکن برتر در بازی های:
تعداد تشکر ها از سایرین: 17,012
تشکر شده 30,625 مرتبه در 8,085 پست
امتیازها: 371,087, سطح: 100
امتیازها: 371,087, سطح: 100 امتیازها: 371,087, سطح: 100 امتیازها: 371,087, سطح: 100
صعود به سطح بالا: 0%, 0 امتیاز نیازدارید
صعود به سطح بالا: 0% صعود به سطح بالا: 0% صعود به سطح بالا: 0%
فعالیت: 23%
فعالیت: 23% فعالیت: 23% فعالیت: 23%
anoosh به Yahoo ارسال پیام
پیش فرض

تصاویر پیوست شده
نوع فایل: jpg 17-11-11-103330sleep-deprived-gentleman.jpg (20.4 کیلو بایت, 3 نمایش)
__________________
...
anoosh آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
قدیمی 01-05-2018, 01:32 AM   #3
anoosh
پیشکسوت نجباد
 
anoosh آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Apr 2010
محل سکونت: در غربت
جنسیت: مرد
وضعیت تاهل: مجرد
متولد: 6 مرداد
نوشته ها: 8,017
بازیکن برتر در بازی های:
تعداد تشکر ها از سایرین: 17,012
تشکر شده 30,625 مرتبه در 8,085 پست
امتیازها: 371,087, سطح: 100
امتیازها: 371,087, سطح: 100 امتیازها: 371,087, سطح: 100 امتیازها: 371,087, سطح: 100
صعود به سطح بالا: 0%, 0 امتیاز نیازدارید
صعود به سطح بالا: 0% صعود به سطح بالا: 0% صعود به سطح بالا: 0%
فعالیت: 23%
فعالیت: 23% فعالیت: 23% فعالیت: 23%
anoosh به Yahoo ارسال پیام
پیش فرض

سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند



برای خیلی از افرادی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش کنند، غلتی در رختخواب بزنند و دوباره به خواب روند اما کارشناسان میگویند: برای سحرخیزی این افراد هم راهکارهایی وجود دارد.
مجله خواب
در مطلبی تازه که دویچه وله منتشر کرده کارشناسان به این افراد سه راه حل عملی پیشنهاد کرده اند که به شرح زیر است:
یافتن یک "همپای بیدار شدن"
به احتمال زیاد در میان دوستان و آشنایان شما هم کسانی هستند که با بیدار شدن صبح مسئله دارند و خواهان تغییر این عادت هستند. با این دوستان قرار ساعت مشخصی برای بیدار شدن بگذارید و بلافاصله بعد از برخاستن از خواب با تبادل پیامی به هم اطلاع دهید که به قول خود وفادار ماندهاید و در وقت تعیین شده از خواب بیدار شدهاید. اگر از این دوست خبری نشنیدید به او تلفن کنید و با زنگ تلفن او را مجبور به بیرون آمدن از رختخواب کنید. البته در این نوع قرار، پیش شرطِ بلند گذاشتن صدای تلفن در طی شب نباید فراموش شود.
تعیین وقت قرارها در صبح زود
تا وقتی که قرار مشخصی در ساعات صبح نداشته باشید، احتمال غلبه بر خواست در رختخواب ماندن و تغییر عادت خواب کم خواهد بود. سعی کنید دوستی را برای نمونه صبح زود در سالن ورزش ملاقات کنید یا قرارهای کاری خود را به پیش از ظهر موکول کنید. به این ترتیب مجبور میشوید از رختخواب بیرون بیایید.
هر روز یک دقیقه زودتر از روز پیش از خواب بیدار شوید
دلتان میخواهد هر روز ساعت ۷ از خواب برخیزید و این کار پیش از ساعت ۸ برایتان ممکن نیست؟ زنگ ساعت را مرحله به مرحله تغییر دهید و هر روز یک دقیقه زودتر از روز پیش از خواب بیدار شوید. پس از یک ماه شما به راحتی در ساعت هفت و نیم میتوانید از رختخواب بیرون بیایید و پس از دو ماه در ساعت هفت. بدن شما به تغییر مرحله به مرحله ساعت خواب به راحتی عادت میکند.
تصاویر پیوست شده
نوع فایل: jpg 17-4-4-17168ra4-5046.jpg (28.5 کیلو بایت, 3 نمایش)
__________________
...
anoosh آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
کاربر زیر تشکر کرده از anoosh برای ارسال پست مفیدش :
پاسخ

برچسب ها
ابیدن, باره, خو, در


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه کاربرانی که از این موضوع دیدن کرده اند : 5
anoosh, mehdi, nima s
ابزارهای موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code is فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML فعال است

انتخاب سریع یک انجمن

موضوعات مشابه
موضوع نویسنده موضوع انجمن پاسخ ها آخرين نوشته
حقیقت انحنای سی وسه پل anoosh اخبار داخلی 0 12-25-2017 01:14 AM
اظهارات فرمانده ناجا در باره روابط دختر و پسر کاهش سن اعتياد و انتشار اخبار حوادث منتظرظهور اخبار داخلی 0 07-15-2012 07:54 PM
هکر 21 ساله ایرانی «ssl» را رمز گشایی کرد رسول آفتاب اخبار كامپيوتر و تكنولوژي 11 04-04-2012 07:56 PM
هجویه ای از اخوان ثالث در باره نیما Golchehr شعر و داستان 0 03-24-2012 09:10 PM


اکنون ساعت 03:26 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد.
Powered by vBulletin Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.

کاری از گروه سایت های نجف آباد

 


از اینجا قالب خود را انتخاب کنید

 
با مرورگر نجباد
نجباد را مرور کنید
دریافت نسخه 2.1